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《國際肥胖期刊》（International Journal of Obesity）的研究證實，幾分鐘的高強度間歇運動（HIIT），比四十五分鐘持續速度的有氧運動具有更好的減脂效果。若身體能負荷高強度間歇訓練的強度，很適合用來健身減脂。
高雄市茂林區外匯理財推薦葉雅馨也建議沒有運動習慣的人，別勉強做這類高強度間歇運動，因為會突然增加心臟負荷，若某些動作沒有做正確，也可能傷膝或讓自己受傷，反而失去運動的好處。運動應循序漸進，可從簡單的臺北市中正區外匯定存新北市新店區定存銀行推薦>桃園市楊梅區外匯定存推薦新竹縣寶山鄉外匯定存推薦臺南市仁德區外匯定存推薦>臺南市山上區外匯理財推薦桃園市龍潭區銀行推薦>臺南市安定區附近銀行健走、快走運動開始，養成固定的運基隆市安樂區外匯定存推薦高雄市路竹區外匯定存動習慣後，再去接觸這類訓練肌力的高強度間歇運動，才能避免臺中市神岡區理財銀行推薦及減少運動傷害。
雖然研究顯示高強度間歇訓練減脂效果很好，但新光骨科運動醫學臺中市大甲區銀行推薦新竹縣五峰鄉銀行分行臺南市善化區理財銀行推薦新竹縣尖石鄉附近銀行臺北市內湖區銀行分行中心主任韓偉提醒，這方法強度太強，適合運動員，不適用一般人，也不建議想快速減肥的人以此為努力目標。原因是「高強度運動」意指心跳必須達到正常心跳二○○％以上，因而每一分鐘消耗的卡路里比有氧運動高很多，但這等級的運動較高雄市內門區投資外匯適合運動員或超級運動咖。
《大家健康》雜誌總編輯葉雅馨表示，七月號的《大家健康》匯整醫師及專家的看法，如果跟著「高強度＋快節奏」的影片，在練習中遇到下列三種情形，代表心臟臺南市將軍區銀行推薦和肌肉快承受不了，建議應立即停止運動。1.感覺自己吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣。2.感覺頭暈、冒冷汗、想吐。3.身體某處肌肉愈來愈痠痛。
新北市淡水區理財銀行推薦高雄市美濃區定存銀行推薦高雄市左營區外匯推薦銀行臺南市官田區外匯推薦銀行台灣運動營養學會理事長暨臺北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，高強度間歇訓練之所以能有效減脂，是因食物被吃下肚後，碳資源會開始進入血液，肌肉及脂肪組織會互相競爭搶奪這些能量，運動時動員的肌肉比例愈高，肌肉能搶到的資源愈多，若食物的能量不夠肌肉所需，腹腰部脂肪組織儲存的碳資源會轉移供肌肉使用，因此能達到減脂作用。一般而言，走路約只有挑戰新竹市香山區外匯定存新竹縣橫山鄉外匯理財推薦全身不到十五％的肌肉，慢跑約挑戰全身二十％的肌肉，高強度間歇訓練對身體的挑戰性極高，雖然沒有高雄市鼓山區銀行分行辦法支持太久，卻可以挑戰全身超過六十％的肌肉。
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